Ini bisa terasa luar biasa, mahal dan kadang membuat frustrasi saat ada perubahan kesehatan yang ingin Anda buat namun harganya tidak sesuai anggaran Anda saat ini.
Berita baiknya adalah bahwa bahkan dalam kasus ini, terkadang hal terbaik (untuk kesehatan Anda) bisa dilakukan dengan mudah, dan bahkan kebanyakan dari kita cenderung mengabaikannya.
Ada begitu banyak informasi kesehatan yang tersedia, dan kadang-kadang sangat sulit untuk mengetahui di mana harus memulai.
Langkah mudah untuk kesehatan yang lebih baik adalah melakukan cara yang sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan tanpa mengubah hidup Anda secara terbalik dalam semalam!
Sementara tujuan jangka panjang adalah perubahan gaya hidup yang langgeng, langkah kecil ini merupakan awal yang baik dan semoga akan semakin meningkatkan pola hidup sehat Anda!
Cara Mudah untuk Meningkatkan Kesehatan
Orang-orang berhasil mencapai kesehatan yang baik sepanjang sejarah tanpa alat kontrasepsi mewah atau suplemen mahal (walaupun bisa dibilang, mereka juga menghadapi sedikit tekanan, polusi, dan makanan olahan daripada yang kita lakukan saat ini).
Sebenarnya...
Jika kita kembali ke beberapa dasar yang diketahui oleh kakek dan nenek kita, menemukan keseimbangan dalam kesehatan tubuh, mungkin tidak serumit yang terlihat.
Jangan salah sangka...
Ada beberapa bagian dari rutinitas harian yang mengandalkan suplemen atau alat penguat kesehatan, tapi kami juga sangat percaya bahwa tidak satu pun dari hal-hal ini akan sangat efektif tanpa aspek kesehatan dasar ini.
Dan, ini tidak perlu biaya!
Bahkan jika Anda sama sekali tidak memiliki anggaran untuk makanan, suplemen, atau hal-hal seperti salt lamp yang lebih sehat, kami sarankan untuk memprioritaskan tujuh hal gratis ini untuk mendukung kesehatan keluarga Anda secara alami!
Hal ini sering diasumsikan bahwa dibutuhkan perubahan gaya hidup utama untuk melihat perbedaan nyata dalam kesehatan dan kesejahteraan.
Sementara perubahan besar seringkali merupakan cara terbaik untuk melihat peningkatan kesehatan dengan cepat, ada beberapa perubahan kesehatan kecil dan tidak biasa yang dapat memberi dampak besar!
Bahkan lebih baik lagi, kebanyakan dari mereka gratis atau sangat murah!
Tips:
- Oleskan Minyak : Alih-alih mengolah minyak nabati seperti canola dan kedelai, mulailah menggunakan minyak kelapa, yang dikemas dengan asam lemak rantai menengah yang menguntungkan dan asam laurat (dan memiliki ratusan kegunaan ).
- Bersihkan Air Anda : Alih-alih BPA mengisi botol air plastik dari air yang diklorinasi dan fluorinated, buat investasi kecil dengan pembayaran kesehatan yang besar ke saringan air yang dengan aman menghilangkan racun.
- Optimalkan Tidur Anda : Tidur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda! Sebagian besar epidemi obesitas dan penyakit kita saat ini dapat secara langsung atau tidak langsung terkait dengan tidak cukup tidur atau kebiasaan tidur yang buruk. Jadikan prioritas untuk tidur nyenyak setiap malam dan dapatkan kualitas tidur yang tinggi.
Berikut beberapa tip untuk mengoptimalkan tidur dan bagi sebagian orang, menggunakan minyak magnesium buatan sendiri juga bisa membantu memperbaiki tidur .
Tidur
Kita semua pernah mendengar betapa pentingnya tidur, tapi ternyata hal itu bahkan lebih penting daripada yang kita duga.Ternyata kurang tidur mempengaruhi kesehatan Anda (dan penyakit jantung dan risiko kanker) sama seperti diet buruk atau paparan racun secara konstan.
Secara statistik, tidur yang cukup adalah satu hal yang kita (sebagai populasi) sangat mengerikan dalam melakukan.
Kabar baiknya adalah bahwa mendapatkan cukup tidur adalah cara yang benar-benar bebas untuk meningkatkan kesehatan, dan kita hanya perlu menjadikannya sebagai prioritas!
Ok, jadi sebenarnya tidak ada cara untuk mendapatkan manfaat tidur tanpa benar-benar tidur, jadi simak tips ini!
Tidur itu penting...
Sangat penting...
Beberapa ahli mengklaim bahwa tidur sebenarnya bisa menjadi hal yang "PALING" penting yang dapat kita lakukan untuk kesehatan.
Ini juga tidak memerlukan biaya apapun.
Tentu saja, ada kalanya kualitas tidur tidak memungkinkan, seperti pada bulan-bulan setelah melahirkan atau jika anak sakit, namun membuat tidur menjadi prioritas bila memungkinkan anda mendapatkan peningkatan kesehatan dengan berbagai cara.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan ketidakseimbangan gula darah, tingkat stres yang lebih tinggi, obesitas, masalah mental, ketidaksuburan dan masalah kekebalan tubuh, serta banyak masalah lainnya yang kurang serius.
Seperti banyak hal dalam hidup, memahami pentingnya sesuatu hanyalah langkah awal untuk benar-benar membuat perubahan.
Hanya mengetahui bahwa tidur itu penting tidak membuatnya lebih mudah untuk benar-benar tidur pada jam sebelumnya.
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu membuat tidur sebagai prioritas:
- Ingatkan diri Anda : Bukannya alarm bangun, pertimbangkan untuk mengatur alarm tidur. Atur telepon atau jam alarm Anda selama 30 menit sebelum Anda tidur dan, berhenti melakukan apa yang Anda lakukan, lalu bersiaplah untuk tidur.
- Hindari warna biru : Gunakan program gratis seperti f.lux untuk mengurangi cahaya biru di komputer Anda setelah gelap, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur yang tepat. Inilah alasan mengapa perlu memakai kacamata hitam oranye yang lucu yang menghalangi cahaya biru di malam hari, dan mengapa anak-anak tidak memiliki lampu malam.
- Ciptakan lingkungan yang nyaman: Ciptakan lingkungan tidur yang Anda cintai dan gunakan hanya untuk tidur. Jangan bekerja atau nonton TV di kamar tidur Anda jika Anda bisa menghindarinya.
Tenangkan Pikiran
Penelitian menunjukkan bahwa kita berada di bawah tekanan lebih dari sebelumnya.Kami memiliki jadwal yang padat, masukan konstan dari media sosial dan media lainnya dan lebih banyak perjuangan keuangan dan kesehatan daripada sebelumnya.
Secara statistik, ini berdampak negatif terhadap kesehatan kita, karena survei baru-baru ini menunjukkan bahwa kurang dari 40% dari kita akan menilai kesehatan kita sebagai "baik atau hebat" dan mayoritas orang menyebutkan masalah kesehatan sebagai penyebab stres.
Jadi...
Menghabiskan hanya beberapa menit sehari untuk menenangkan pikiran, seperti berdo'a atau meditasi mungkin memiliki dampak yang sangat besar.
Sebenarnya, ada ribuan studi yang mendukung kesimpulan ini dan menunjukkan bahwa belajar mengurangi stres melalui meditasi atau doa, bisa:
- Memperbaiki fungsi kekebalan tubuh
- Tingkat stres yang lebih rendah
- Kurangi rasa sakit fisik
- Membantu menyeimbangkan pikiran
- Meningkatkan memori
- Tingkatkan kreativitas
- Mengurangi tekanan darah
- Meningkatkan detak jantung
- Memperbaiki pola tidur
Mediasi tidak harus terstruktur, sulit atau dipandu.
Bisa dilakukan sesederhana mungkin, asalkan bisa tenang, dan terfokus untuk bernapas sebentar dalam waktu singkat.
Sebenarnya, cara favorit untuk menenangkan pikiran adalah dengan sesuatu yang disebut kotak pernapasan.
Ide dasarnya adalah memikirkan pernapasan sebagai pola kotak. Kami menghirup empat hitungan, bertahan selama empat, buang napas dengan empat hitungan dan tahan selama empat hitungan juga.
Bahkan lebih menyenangkan lagi...
Draw atau warna ... Meskipun hal ini sering terdegradasi ke ranah masa kanak-kanak, hal-hal seperti pewarnaan dewasa akhir-akhir ini mendapat popularitas karena manfaat bantuan mereka untuk mengurangi stres. ( Bahkan ada banyak buku mewarnai yang didedikasikan untuk menghilangkan rasa sakit untuk orang dewasa !)
Pernah mencoba mencoret-coret atau mewarnai notepad dalam rapat atau saat-saat penuh tekanan?
Hal ini karena membantu menenangkan pikiran.
Jika Anda seorang ibu, mungkin Anda memiliki buku mewarnai yang sudah ada tapi Anda juga bisa mencetak beberapa tanpa biaya di sini.
Bahkan lebih sederhana lagi? Ambil saja pena hitam dan mulailah menggambar di selembar kertas selama beberapa menit sehari.
Pergi ke luar
Alam memiliki begitu banyak manfaat, dan hanya pergi keluar selama beberapa menit sehari bisa menjadi hal yang hebat untuk kesehatan Anda.Sebenarnya, hanya 20-30 menit dari waktu ke luar tak lama setelah bangun tidur dapat membantu menyeimbangkan ritme sirkadian dan memperbaiki tingkat kortisol.
Sarannya Pergi keluar selama 30 menit dalam waktu satu jam bangun, jika memungkinkan.
Poin bonus jika Anda melakukan ini setelah cukup tidur dan menenangkan pikiran atau meditasi Anda!
Tubuh Anda menggunakan kortisol untuk menyelamatkan Anda dari gula darah rendah. Ini membuat karbohidrat sebagai alat yang bisa Anda gunakan untuk membantu mengatur kortisol Anda.
Mulailah hari Anda dengan protein 25-35 gram dan selesaikan dengan 20-50 gram karbohidrat berkualitas tinggi.
Pilihan bagus mencakup sumber ramah paleo seperti ubi jalar, lobak, squash, bit, dan rutabagas.
Memiliki mereka di kemudian membantu tidak hanya kortisol tapi keseluruhan hormon yang mengatur berat badan seperti leptin, ghrelin, dan adiponektin.
Hidrat
Jadi, air tidak sepenuhnya bebas, tapi jika Anda tinggal di negara maju dan membaca ini dari komputer, Anda mungkin memiliki akses ke jumlah yang tidak terbatas dari keran dapur Anda (dan bahkan memiliki kemewahan untuk bisa menyiram beberapa galon ke toilet kapan pun Anda perlu pergi).Anehnya, meski dengan akses mudah seperti itu, banyak dari kita juga tidak minum air secukupnya.
Bahkan jika air mengandung bahan kimia dari sumber air kota, penting untuk mendapatkan cukup (meskipun ada filter yang menghilangkan sebagian besar bahan kimia dengan mudah).
Salah satu cara mudah yang memastikan bahwa kita mendapatkan cukup air adalah dengan memulai dengan segelas besar air lemon segar.
Ini membantu tubuh terhidrat di awal perjalanan, juga bagus untuk pencernaan dan kulit Anda!
Cobalah menyimpan stoples air atau sebotol air sepanjang hari untuk mengingatkan kita untuk minum dan mencoba membatasi minuman seperti kopi atau alkohol yang tidak membantu hidrasi.
Olahraga
Tentu, Anda bisa mendaftar keanggotaan gym yang mungkin tidak Anda gunakan (secara statistik - itulah sebabnya mereka mengunci Anda dalam sebuah kontrak), tapi Anda juga bisa berolahraga secara gratis di rumah dengan sedikit usaha dan dalam waktu yang lebih singkat.Sebagai bonus...
Anda akan terhindar dari peralatan berkeringat yang telah disentuh puluhan orang lainnya, semprotan antibakteri yang bisa mengacaukan bakteri usus Anda dan berita utama yang penuh tekanan saat Anda melewati jalan menuju kesehatan.
Ada program terstruktur yang dapat Anda lakukan di rumah, namun ada beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di halaman belakang dan sebagian besar latihan ini aman dan direkomendasikan bahkan selama kehamilan .
Poin bonus Anda akan lebih terlibat dengan keluarga dan meluangkan waktu berkualitas bersama anak-anak Anda saat Anda berolahraga .
Dapatkan beberapa vitamin D
Kami senang melihat ada peningkatan kesadaran tentang pentingnya Vitamin D dalam berita akhir-akhir ini.Vitamin D dan bagaimana tingkat vitamin D mempengaruhi segalanya mulai dari kesehatan mulut sampai toleransi sinar matahari.
Kami pribadi lebih memilih untuk mendapatkan Vitamin D dari paparan sinar matahari bila memungkinkan, namun ada juga beberapa suplemen berkualitas tinggi yang sangat membantu di musim dingin atau saat paparan sinar matahari bukanlah pilihan.
Secara keseluruhan, mengoptimalkan tingkat vitamin D adalah satu perubahan yang sangat kecil yang memiliki dampak luar biasa!
Pilihan Mudah: Jika paparan sinar matahari bukanlah pilihan, adalah mungkin untuk mengoptimalkan tingkat dan melindungi kulit dari sinar matahari dengan suplemen tertentu .
Tingkatkan Kesehatan Usus
Hippocrates pernah dikutip karena mengatakan "semua penyakit dimulai di usus." Waktu membuktikan Hippocrates untuk menjadi orang yang cukup cerdas, dan sains bahkan sekarang menghubungkan kesehatan usus yang buruk dengan segudang masalah kesehatan.Dari eksim hingga kesehatan kekebalan tubuh yang buruk, nampaknya kesehatan usus kita lebih banyak mempengaruhi daripada yang kita sadari sebelumnya.
Jika semua makhluk penyakit dalam kesehatan, masuk akal untuk menyadari bahwa mungkin kesehatan optimal juga dimulai di sini.
Secara keseluruhan, ada sepuluh kali jumlah bakteri dalam tubuh sebagai sel manusia yang sebenarnya, dan kolonisasi bakteri ini (baik atau buruk) bisa berbobot hingga tiga kilogram. Dengan konsentrasi bakteri yang begitu besar dalam tubuh kita, adalah logis bahwa kita sangat bergantung pada kesehatan.
Saya menjadikannya prioritas untuk melakukan banyak hal sebaik mungkin untuk memperbaiki kesehatan usus setiap hari , namun perubahan kecil pun dapat membuat perbedaan besar di bidang ini!
Pilihan Mudah: Mengonsumsi makanan fermentasi merupakan pilihan terbaik, tapi jika Anda tidak punya waktu atau tidak menyukainya, suplemen probiotik berkualitas tinggi bisa menjadi pilihan bagus lainnya. ( Inilah yang saya ambil )
Makan Lebih Banyak Nutrisi
Banyak dari kita mengkonsumsi banyak makanan tapi tidak cukup nutrisi sebenarnya! Secara statistik, banyak makanan kami terdiri dari makanan olahan dan bahan kimia dan mereka kekurangan makanan kaya mineral dan makanan penting yang dulunya merupakan bagian integral dari diet apapun.Diet adalah kunci, dan sementara beberapa suplemen dapat membantu, makanan itu tidak akan efektif tanpa diet yang solid , karena Anda tidak bisa mengeluarkan suplemen diet yang buruk!
Saran saya adalah fokus pada mengkonsumsi makanan padat nutrisi setiap hari, daripada mencoba "diet" yang membawa pemikiran kekurangan.
Dari pengalaman, saya dapat mengatakan bahwa ketika saya mengkonsumsi kaldu tulang , daging yang diberi makan rumput, lemak sehat seperti mentega dan minyak kelapa, susu mentah dan sayuran fermentasi setiap hari, saya tidak pernah lapar (atau mendambakan) makanan yang tidak sehat.
Kita semua harus makan, jadi pilih saja makanan padat nutrisi seperti kaldu tulang buatan sendiri yang murah, sup, daging berkualitas tinggi, sayuran fermentasi (murah dan mudah dibuat!) Dan makanan sehat lainnya .
Pilihan Mudah: Setelah kita mengkonsumsi makanan bergizi tinggi, suplemen tertentu bisa melengkapi diet sehat dan membantu tubuh bekerja optimal .
Bersihkan Mulut Anda
Tahukah Anda bahwa kesehatan mulut secara langsung mempengaruhi seluruh tubuh dan masalah di mulut dapat menyebabkan kesehatan yang terganggu?Ternyata rongga dan masalah gusi itu menunjukkan masalah yang jauh lebih dalam dari pada mulut!
Diet benar-benar membuat perbedaan besar di sini juga, dan bukti yang muncul menunjukkan bahwa gigi bahkan mampu remineralizing dan penyembuhan jika diberi alat yang tepat ...
Hidup sehat tidak harus mahal, dan meski mudah tersangkut dalam metode perbaikan kesehatan yang kompleks dan mahal, terkadang obat yang paling efektif adalah yang termudah untuk diterapkan, dan harganya paling murah!
Bahkan jika Anda berfokus pada teknik yang lebih maju atau bekerja untuk mengatasi tantangan kesehatan tertentu, jangan mengabaikan aspek kesehatan penting yang dapat Anda lakukan setiap hari ini.
